秋高气爽,正是进补的时候,然而对于孕妈妈来说,可不能随便补哦!孕期要科学进补,否则有可能伤害到胎儿,孕妇秋季补身是必要的,但应以温和、清淡为宜。
控制高蛋白的摄入
摆脱夏天的烦恼,入秋后的准妈妈胃口可能会逐渐好起来,这个时候需要及时补充蛋白质,来弥补由于夏季食欲差造成的摄入欠佳问题。
但是,有部分准妈妈常会犯这样的错误,就是想把夏天没能吃够的营养补回来,于是大量增加肉和海鲜的摄入。但是秋天气候干燥,准妈妈本来就容易被便秘问题所困扰,如果此时过多摄入油腻食物和肉、鱼等高蛋白食物,便秘的可能性就大大增加了。高蛋白质食物摄入超标,还容易造癫痫怎么治疗成准妈妈和胎宝宝体内钙元素的丢失和B族维生素的减少。
小贴示:
将不同来源的动物肉(包括瘦肉、肝、鸡、鱼、虾等)与植物蛋白质(如各种豆类及豆制品)搭配食用,保证每天100~150g,再加上400~500ml的奶制品和1个鸡蛋。既增加了动植物蛋白质的吸收率,还能减轻消化负担,保证微量营养素的摄入。
营养均衡
无论怎么进补,都应当保证摄入足够量的碳水化合物,包括米、面等谷类食物,土豆、红薯、山药等薯类蔬菜,还有玉米等杂粮。食物癫痫病会遗传吗品种丰富多样,有利于准妈妈和胎宝宝的健康。比如体重60kg的准妈妈,每天需要摄入约250~300g主食(以生米生面的重量计算)。但是有一些准妈妈为了补充营养,或者害怕体重增加太快而用肉蛋鱼虾、水果代替主食,这就使得肠胃的有限空间过多被占据,不仅影响了体重的增长和B族维生素的摄入,还干扰了胎宝宝的神经系统发育。
小贴示:
准妈妈饮食中油腻食物和肉类要适量,别一味追求贴秋膘,要适当增加新鲜水果和蔬菜的比例。另外,多喝水、养成定时排便习惯对于缓解便秘都有好处。
健康提示
秋季准妈妈进补应该科学进行,多听取医生的重庆最好的癫痫病医院建议,千万不可盲目进补,以黑龙江中亚医院技术怎么样免得不偿失,那就不好了!
吃水果要适当
秋季,是丰收的季节,是补充维生素C、改善食欲的大好时机。不少准妈妈认为,水果既然是健康食物,就可以无限量食用,甚至还用来代替主食,这种做法是错误的。其实准妈妈每天的水果量保持在500g左右就足够了,如果存在糖耐量异常,就不宜超过300g。水果过量有可能带来超重、高脂血症、高血糖、腹泻等问题。此外,山楂过量易导致流产,桂圆过量易导致便秘。
小贴士:
根据产前宜清凉的药食原则,孕妇应避免进食热性食物,因为热性食物使人体内热加重,有威海癫痫病哪里治疗最好碍机体聚血养胎,荔枝和桂圆恰恰属于这类水果。
秋季水果虽好,准妈妈可不要贪吃!
秋天上市的新鲜瓜果比较多,但这个季节也正是天气逐渐转凉的时候,早晚气温低,昼夜温差大,如果再不注意食品卫生,抵抗力相对比较差的孕妇就容易闹肚子了。这对孕妇的威胁可比对平常人大的多,可能刺激孕妇宫缩甚至导致早产。
因此,对于准妈妈们来说,一些寒凉的水果还是要少吃,像梨,香蕉,李子,柿子,无花果等等,俗话说秋瓜坏肚,水果也要适可而止。
秋季孕妈妈营养要丰富而全面,饮食上应该重视以下几点:
1.食用蛋白质含量丰富的食物。如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等。蛋白质的摄入量应保持在每天80-100克。
2.保证摄入充足的碳水化合物,这类食物包括谷类、土豆、玉米、红薯等杂粮。
3.保证适量的脂肪。植物性脂肪更适合重庆癫痫医院哪家好孕妇食用,如豆油、花生油和橄榄油等。
4.适量增加矿物质的摄取。如钙、铁、锌等,食物中含钙较多的是牛奶、蛋黄、大豆等。
5.补充维生素。多吃蔬菜和水果,且注意一定要吃新鲜的。
6.一定要少吃刺激性食物。如辣椒、芥末等,否则容易上火。此外,刺激性强的浓茶、咖啡也尽量不要饮用;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物。
7.少食多餐,避免胃内太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式,有胃口就吃,不用受太多的时间限制。