瑜伽健身有很多方法，下面小编给大家搜集了一下的十中，大家可以尝试一下。

至善坐

动作要点：双腿相盘，坐在地面上，背部挺直，双掌相合置于胸前，闭上眼睛，把注意老年癫痫病力集中在你的呼吸上，进行腹式呼吸5-10分钟。

美人功效：在开始练习之前，采取莲花坐或者至善坐调整呼吸，有助于平静身心，让身体充分的放松，以避免拉伤。

侧身伸展式

动作要点：自然站立，左脚向前迈一步，屈左膝，让左膝成90度，右腿向后拉伸伸直，身体向前倾，右手向下伸直，有掌心贴地，身体稍稍扭转，左臂向上伸直延伸，指尖张开，眼睛看向左手指尖。保持5-10个呼吸。

拱桥式

动作要点：仰卧在地面上，屈膝，双脚贴放于臀部下方，双手放在耳朵旁，之间指向肩膀;身体慢慢向上抬起，扩展肩膀和胸部，手臂伸直，保持5-10个呼吸，慢慢恢复。

拱桥变式

动作要点：以拱桥式为基础，指尖可以不指向肩膀，右脚向前伸展，保持脚掌贴地，左手向左拉伸，保持3-5个呼吸，然后慢慢癫痫病医院哪家最好恢复拱桥式，另一侧重复以上姿势。

弓式

动作要点：俯卧在地面上，屈膝，手向后握住脚踝，打开肩胛骨，腰腹用力，伸臂伸直，上半身向上拉伸，双腿离地向上拉伸，眼睛看向正前方。保持5-10个呼吸，慢慢恢复平行。

蛇式

动作要点：俯卧在地面上，脚面贴地，双腿向后伸直，双手放在胸部两侧，先腰背用力，胸部以上离地向上抬起，双手用力伸直，上半身离地向上拉伸，头部向后仰，眼睛看向天花板。保持5-10个呼吸。

单腿侧腰伸展式

动作要点：席地而坐，双腿伸直，背部挺直，脚尖往回勾;屈右膝，右腿向后拉伸，右脚抵右臀部;身体向前拉伸，腹部尽量接近大腿，手臂伸直握住左脚。保持5-10个呼吸，然后身体慢慢放松回正，恢复坐姿，重复另一侧。

蜘蛛式

动作要点：席地而坐，双腿分开比肩宽，脚尖绷直身体向前倾，双手分开与肩同宽癫痫病的早期症状诊断，放在大腿内侧，手指张开;慢慢将身体重量转移到手臂，手臂伸直，臀部向上抬起，慢慢抬起双脚，眼睛看向正前方，保持平行，停留5-10个呼吸。

动作要点：双手分开与肩同宽放在地面上，双膝跪地，踮起脚尖，臀部向上提起，双臂伸直，调整双脚位置，左脚向上抬起，右腿伸直，脚跟慢慢放回地面，肩部和背部向下压，让耳朵贴近手臂。保持5-10个呼吸，慢慢恢复跪姿，然后换侧重复。

平板式变式

动作要点：俯卧在地面上，双手放在胸部两侧，双腿伸直，轻轻踮起脚尖，慢慢伸直双臂，将身体重量转移到左手和左脚，身体向右转，右手向上伸直，指尖张开，右腿向上抬起，不多于45度，眼睛看向右手手指，保持5-10个呼吸，慢慢恢复，然后换侧重复。

骆驼式变式

动作要点：跪立在地面上，脚掌贴地，身体慢慢向后拉伸，右手向后，触碰左脚跟，左手向上伸直，头向后仰。保持羊癫疯是什么引起5-10个呼吸，慢慢恢复跪立，然后重复另一侧。

以上的瑜伽健身运动可能比较难所以大家只要做到量力而行就好，不要过于勉强。