每天睡足7.5小时瘦身5公斤
每天睡足7.5小时
25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟,其中如果怕仅仅少了1个小时,也多方力量共同携手:癫痫患者,给你坚持的力量会导致体内荷尔蒙失调。但是,也并不是睡得越多瘦身效果就越好,你需要的是最15分钟上床,直到你发现自己的理想睡眠量为止,当然这可能得花上你一个星期的试验时间,但很治疗颞叶癫痫病的办法是什么值得一试。
打造良好睡眠环境
建立一套睡前活动模式,可以是搂抱、也可以是阅读,还可以是一癫痫病治疗贵的医院个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间癫痫患者的寿命后,你的身体就会对这些特别的活动产生反应,逐渐放松下来,进入待睡眠状态。最后,在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁癫痫病治疗的最佳方法,你的大脑就会做出觉醒反应,降低褪黑激素水平,影响深睡眠质量。
调整喝咖啡和喝酒的习惯
你原以为如果不喝咖啡,整个下午就没法过?如果你真是一步步来,比如先将你的咖啡量减半。此外,睡前3小时内也要绝对避免喝酒!酒精可能一开始让你昏昏欲睡,但却会影响你的深度睡眠,哪里可以治癫痫病一旦酒精的催眠功能发挥完毕,你甚至可能半夜醒过来,严重妨碍身体休息。
睡眠不足,你会食量增加
可能你没有留意过,当你觉得疲倦的时候,你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验,让一组人每天睡5个半小时,另一组人每天睡8个半小时,录两组人进食的状况。结果,睡眠时间少的那组人每天平均多摄入辽宁癫痫病221卡热量。这是一个什么概念呢?两周以后,这些热量会转化为大约1斤的会让人食欲大增北京治疗癫痫病专科医院;而同时体内的一种叫做leptin的瘦素水平会下降,这种瘦素负责给人发送饱腹信号,它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低,容易进食过量。此外,当你缺乏睡眠的时候,你不仅仅是想吃东西,而且更想吃北京治疗癫痫的好医院不那么健康的食品,别渴望简单的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因为它们转化成能量的速度更快。
睡眠不足,你的脂肪储存会增多
当,那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是,你的身体就会走这样一条捷径--把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。
睡眠不足,你的体能会降低
睡眠不足会导致你精力不足,让你更不想动。