想要拥有迷人翘臀可不能偷懒哦!运动可是练就翘臀的最好方式之一呢。学习下面几个动作,翘臀离不远咯!哈哈,快来看吧。
盘腿抬臀
双脚分开与髋同宽,保持身体竖直。双臂放于身体两侧,手指向外。慢慢把左脚放在右腿上,左膝盖尽量往外翻,与右腿构成一个平行于地面的平面。大小腿成90度直角,保持。此时大腿、臀部用力向上提,直到胸、腹、大腿完全成一平面(此时可以想象身体是一张桌子一样)。
每组12-15次,每次做2至3组。
TIPS:切记不要耸肩,整个过程中腰身挺直,眼睛向上方看。用手臂与大腿支撑身体并保持平衡。
深蹲
自然站立,眼睛平视阜阳治疗癫痫病最好的医院前方,两腿分开与肩同宽,脚尖向外稍开成外八字,两手交叉于胸前。练习过程中,臀部向下坐,重心稍稍向后,挺胸收腹,把腰夹紧。运动平稳,吸气时保持身体站立姿势,呼气时慢慢往下坐(感觉用臀部去够无形的椅子)。保持姿势停留一会儿再慢慢往上回复到站立姿势。
每组15-20次,按自身需求做2至4组。
TIPS:保持身体平衡银川癫痫医院哪家治的好,下蹲时腰夹紧,保持上身垂直地面。下降过程中膝盖不要超过脚尖,膝慢往下坐。整个过程中眼睛平视前方。
箭步蹲
两腿平行站立与髋同宽。全身自然放松,任意一条腿向前迈一大步。双手自然下垂。保持身体直立慢慢往下坐,腰挺直,收腹。后腿屈膝,大腿与小腿成90度。后脚趾与前脚后跟在同一水平面上。重心落于两脚中间,保持身体平衡。感觉臀部用力上癫痫能治疗吗提。吸气时保持身体,呼气时慢慢往下坐。整个过程中眼睛平视前方。
每组15-2治疗癫痫大发作0次,按自身需求做2至4组。中级难度(一周之后可以将动作难度增加到这个级别)
肩桥式
身体平躺,自然放松。双腿分开与髋同宽,双腿屈膝成90度。双臂自然放松在身体两侧,掌心向下。吸气时保持身体平躺不动,呼气时慢慢向上提臀,感觉腰、臀慢慢离开垫子。此时腰、腹、臀一起用力,直到腹、髋、肩成一直线。